brzuch cwiczenia

[...] 1x 50 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 x15/ x12/ x12/ x10 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w maju zacząć intensywnie biegać (a to bardzo lubię), więc myślę, że pozostałe mięśnie też zaczną pracować, tylko trochę później :) Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko [...]

[...] -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie modlitewnik 4x12 -brzuch 3-4 cwiczenia po 3-4 serie -mobilizacje, stretch Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, [...]

[...] 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 -brzuch spięcia na pilce 3 cwiczenia po 3-4 serie max powt Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 10.03.19 -rack pull 5x5 (210) -woslwoanie pol-sztanga 4x8 -pandley row 4x8 -ściaganie wyciag dolny ze szrugsem 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 -Brzuch 4 ćwiczenia po treningu 20 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

[...] 5x6 -rozpietki 3x12 plus wyciskanie poł-sztangi oburacz w klęku 3x8 -odwodzenia z hantlami 3x8+8+8 progresja -wyprosty linka wyciag gorny 4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -brzuch 3 ćwiczenia cardio 30 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, MCM, kolagen, witamina c Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity Po [...]

[...] skos dodatni 6x12 -wyciskanie barki maszyna 5x8-12 plus dropp seria 1 -wznosy w przód z linką 5x12-15 -wyprosty linki 3x25 -wyciskanie francuskie hantli oburacz rampa 6 -brzuch 2 ćwiczenia po 4-5 serii cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g W trakcie treningu [...]

[...] wyciag gorny maszyna 5x12 -przyciaganie hummer nautral jednoracz 5x12 -uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8 -uginanie z linka wyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x12 -brzuch 2 cwiczenia cardio 15 min i brak paliwa:)) zaczelo mi sie krecic w glowie i czulem sie jak rozjechany przez autobus, przerwalem%) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv [...]

[...] lezac hantli rampa 10 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosy w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie hantli oburacz 3x8 -brzuch 4 cwiczenia po treningu cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W [...]

[...] wykoncza mnie psychicznie po tygodniu bez odwiedzin miejsca pracy%-) wiedz dzisiaj dobrze zjedzone, pospane jak nalezy, wiec robie dzisiaj klate, a jutro robie offa:-) wtorek poleca kompleksowo nogi za to. polecam zestawik na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=F6PhNnlb-14 wczoraj zrobilem 4 cwiczenia na maksa i dzisiaj konkret palenie%)

[...] guma 3x12 3x12 wyciskanie hantle siedząc 3x10 3x10 wznosy w przód guma 3x15 3x12 wznosy bok hantla 3x12 3x12 wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8 wyprosty guma 3x20 brzuch: 4 ćwiczenia po treningu tabata 4 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed [...]

[...] wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20 4x15 3x20 4x20 3x12 wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8 4x10 4x10 4x12 3x12 4x12 wyprosty guma 3x20 3x20 4x15 3x12 4x15 brzuch: 4 ćwiczenia Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD [...]

[...] 19.10.20 PUSH -wyciskanie hantli leżąc 1x10 1x12 -wyciskanie francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, [...]

[...] Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? Brzuch ćwiczy się na końcu. a czy nie jest lepiej ćwiczyć na zmianę np: biceps,brzuch, nogi, biceps, brzuch, nogi, biceps... ? wydaje mi sie że podczas kiedy ćwiczyłbym np brzuch i nogi, biceps odpoczął by i miał bym więcej sił na wykonanie ćwiczenia? [...]

[...] prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4 x max, tradycyjnie zaczynam od pierwszego ćwiczenia, potem jak nie mogę już unieść prostych nóg ani razu dobijam brzuch podciąganiem kolan, tak w każdej serii. Trening był długi, trwał chyba 1h 45 minut. Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g mono z bananami po [...]

[...] Bolal mnie juz przed treningiem wczoraj, a teraz mam tam dwa kamienie po obu stronach kregoslupa. Mam nadzieje ze czegos nie nadwyrezylam. Podejrzewam ze to te cwiczenia na brzuch z czwartku doprawione sciaganiem drazka i prostowaniem tulowia z wczoraj. Ratuje sie jak moge: tym wszystkim naraz :-) [...]

11.04.2014 DT TRENING tydzien 6, trening C ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ [...]

[...] prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) kontuzja 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 Odczucia: Ciezar w dol, pracujem nad [...]

[...] tył (bez piłki) kontuzja - zmiana na podciaganie/ opuszczanie na drazku z guma 6/ 5/ 5 - samo opuszczanie 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - plank na lokciach na bosu 3 x 30 sek - russian twist z pilka lekarska 3 kg - 3 x 20 Odczucia: Tydzien 1 zakonczony, i coz tu [...]

[...] zmiana na sciaganie gumy do uszu - tak se wymyslilam zeby cos jeszcze na plecy zrobic zamiast tego dolu.. 15/ 15/ 15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) Kontuzja + brzuch: 1) plank 30 sek/ 45 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) brzuszki bocznena pilce 1 x 10 na strone Od przyszlego tygodnia mysle zaczac robic dol z ciezarem [...]